3月から減量してて、最初に設けた「まずここまでやろう」の目標数値(-6kg)に到達したので途中経過レポート

ここまでのあらすじ

  • 2020〜2021年非常事態宣言下で体重が増加しはじめて危ないと思って10kg近くの大減量をする(フィットボクシング)
  • 2022年前半完全在宅仕事になり大学(通信)に通い始める。夏にコロナにかかって動くのしんどい期が続いて運動しなくなる
  • 2022年後半〜2023年運動もしないし食事も適当＋ヤケ食いの生活が続いたことで大リバウンドが始まる
  • 2024年3月肥満2度に片足突っ込みそうになりつつある状況に本気でヤバいと感じジム契約して減量開始

状況補足

  • ジムは2017年くらいから契約してたけどコロナ禍に解約してたので再契約
  • 勉強や試験や仕事で追い詰められるとヤケ食い傾向
  • 間食多め
  • 寝る直前に食事すること多め

目標

  • まずは2021年ごろの体重まで戻って、そこからやりたいことを考えたい(ボディメイクとか更に減量するかとか)

まず始めたこと(3月〜現在)

  • 有酸素運動ジムのクロストレーナーかトレッドミルで早めのウォーキング1h〜、もしくは外を歩きたい時は1〜2時間散歩
  • 食事記録カロミルにて
  • 運動の記録2023年末に買ったApple Watchで
  • 朝晩の体重測定

記録したデータを見てよくないと思ったこと

  • 食事に圧倒的にタンパク質が少ない
  • 脂質・糖質が多い
  • 炭水化物も多い
  • 食物繊維が少ない
  • 3食ちゃんと食べない日が多い(特に朝)
  • 運動してない
  • 寝てない

記録した数値を元に改善・やっていったこと(4月〜現在)

  • パーソナルトレーナーさんとのトレーニングを2回だけお願いして筋トレのコツなど教えてもらう
  • 自宅での食事をほぼ固定タンパク質・食物繊維多め、脂質少なめ
  • 3食食べる
  • 有酸素運動の継続
  • なかやまきんに君のYoutubeチャンネルを観まくってやる気を上げたり勉強のきっかけにする今の食事のメニューはきんに君の動画を参考にして組んでいます
    ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
    ザ・きんにくTV 2nd 【The Muscle TV 2nd】
    きんにくTV 2ndのほうはラジオっぽく聴けるのでジムで聴いてる
  • 筋トレ主に腹筋(アブドミナルクランチやトーソローテーション)・下半身(レッグカール・レッグプレス)、あときんに君の腹筋・下半身トレーニング動画のやつを2〜3セットやってる
  • 1:00くらいまでには寝るきんに君が夜ちゃんと寝て朝ちゃんと起きろって言ってたから
  • 目標体重達成ごとに報酬設定3kg減量ごとに新しいシューズや新しいウェアを買うとか報酬設定して(自分で買うものではあるけど)モチベーションを上げる

5月以降起きた変化

  • 体重がいい感じに減り始める朝から夜にかけて緩やかに体重が増えて、翌朝は前日朝より減る日が多くなってきた
  • お腹が引き締まってきたズボンに乗ってた肉が消えてウエストに余裕が出てきた
  • 運動するとしっかり汗が出るようになった顔だけではなく腕とか背中とかからもちゃんと汗をかくようになった
  • 手足が冷えなくなった
  • 空腹感と食べた後の満足感のメリハリがちゃんとある
  • 間食したい欲がかなり消えたたま〜に口寂しくなるときはチョコレート効果かドライマンゴーをかじってる
  • 気持ちが前向きになった細かいことで悩んで「わ〜〜〜！」ってなるのが減った気がする

心がけてること

  • 短期間の体重の増減に一喜一憂しない
  • 運動がしんどいときは何もしないそんな日はさっさと寝て次の日がんばる。1日2日空いてしまっても長期的に運動できているかを考えるようにする
  • もうちょっと運動出来そうって時はやってみる有酸素運動でも筋トレでも、もう少しやれそうならメニューや負荷を追加してみる
  • 食べたい気持ちは我慢しない家では食事メニューほぼ固定になったけど外食は今まで通り普通にしてる。ガチ中華にはまってるのでこれからもどんどん行きたい
  • 他人の言う「このダイエット法いいよ」とか「この食材いいよ」に食いつかない自分に合うか分からないし今のところ現在のルーチン崩したくないので「そうなんですね〜」で流すようにしてる
  • でも他人の減量しましたこれからもがんばるぞ報告は積極的に見て自分のモチベーションに繋げるなかやまきんに君の動画にあるコメントのほとんどが減量やボディメイクに関するポジティブなものなので人のコメントを読んでモチベーションを上げるといいですよってきんに君本人も言ってた

できてないこと

  • 腕のトレーニング昔から右肘と右手首があんまり調子よくないため。でも腕も鍛えたいのでトレーナーさんや整体の先生と相談しながら少しずつやっていきたい

あってよかったもの・導入してよかったもの

  • カロミルあすけん使ってたけど、3食入力しなくても常時摂取カロリーや摂取栄養素が確認できるカロミルのほうが自分に合ってた
  • オートミール最近の主食。インスタントタイプを食べてる
    最近はカロミルの数値を見ながらオートミール(レンチン2分)/鶏胸肉/ブロッコリー/トマトを基本にして、お腹がすっごい空いてる時はめかぶや納豆とかキムチを足して食べてる
    そのほかスーパーで作ってる葉物サラダ(ドレッシングついてないやつ)とかフルーツ、お蕎麦やZENBヌードル(ストック溜まりすぎてるので定期購入停止中…)や、月に1〜2くらいローストビーフ(肉塊を買ってきて自分で作る。楽しい)を食べてます
  • プロテインアンビークのオールインワンプロテイン飲んでます。自分の場合はそこまで激しい筋トレをしていないため常飲はしていないです。しっかり食事が摂れず、タンパク質が足りてない時に飲む感じ
  • フリーズドライのお味噌汁自分はアマノフーズの年始のセールで大量に入ってるやつを買った。そのまま飲んでもいいけど食事準備するの面倒なときにオートミールとアマノフーズのお味噌汁と多めの水を混ぜてレンチンして雑炊みたいにして食べてしまう。おいしい
  • ヨーグルトメーカー少ししっかりめに食事管理してるけど食べ物のバリエーションはいろいろ用意しておきたくて、自分でヨーグルト作れたら最高じゃん…って思って買った。9hでヨーグルトができてしまう！楽しい！果物を添えて食べるとおいしい！今はオイコスと無脂肪牛乳で作ってるけどタンパク質と脂質のコントロールができてきたので普通の牛乳でヨーグルト作りたい。アイリスオーヤマのヨーグルトメーカー使ってます
  • 記録データをスマホへ転送してくれる体重計オムロンのシンプルな体重計使ってます。朝夜の計測が苦にならない
  • Apple Watch無くてもいいと思うけど数字を見て「今日もやり遂げたな〜」って思うタイプだから買ってよかった
  • クレンジング汗をしっかりかくようになったら顔の肌が乾燥して赤くなることが多くなってしまったので洗浄と保湿が最強と名高いシュウウエムラのクレンジング使うようになりました。1週間くらいで改善した。高いから買うのめちゃくちゃ悩んだけど本当にすごい。※いろんな口コミ見てると合わない人は極端に合わないことが多いようなのでテストしたほうがいいかもです

あと3kg痩せたらご褒美にやりたいこと

減量しながら思っていること

  • 健康と創作やるタイプのオタクの相性最悪寝る時間と起きる時間を守りながら「間に合わないかも…」と常に思いながら描いたCOMITIAの本はこちら